Restitutionsmåltid til træning og kamp

4. okt. 2019, kl. 10.18

Herlev Ishockey Klub mener det er vigtigt at lære vores udøvere, at god restitutionen gør en positiv forskel i dagligdagen. Vi læner os op ad Team Danmarks anbefalinger for Restitutionsmåltid og væske. Team Danmark anbefaler følgende fødevare til restitution:

Næringsrige kulhydratskilder så som frugt, mælkeprodukter, brød, magert pålæg med videre.

Eksempler på et restitutionsmåltid kunne være:

0.5l Kakaomælk + 1 banan
0,5l drikkeyoghurt + 1 banan
Sandwich 100g brød + 45g magert kødpålæg + 1 banan
250g kogt ris/pasta med 75g magert kød/fisk/fjerkræ + grøntsager
400g yoghurt + 2dl. Müsli

Væske indtag er meget svingede fra spiller til spiller, her er klubbens anbefalinger at man tager Team Danmarks væsketest på deres hjemmeside.

Protein og andre vigtige næringsprodukter skal i ens opvækst indtages igennem den daglige kost. Derfor har vi som klub følgende retningslinjer på området.

Klubbens frabeder følgende ting til træning og kamp for alle ungdomshold: Sodavand eller lignende, slik, chokoladebarer og kunstige proteinprodukter (Proteinpulver, proteinbarer). Ligeledes vil gerne frabede højt koffeinholdige drikke (såsom Redbull, Nocco osv.)

Er man interesseret i mere viden på området, vil vi gerne anbefale jer Team Danmarks hjemmeside til yderlige læsning.

På vegne Herlev Ishockey Klub

Søren Dencker

Sportschef

De seneste nyheder Alle

Samarbejde med Gladsaxe og Hvidovre om kamphold for vores U18.1- og U16.1.-hold

Det er en sand fornøjelse at kunne oplyse, at Herlev Ishockey Klub har indgået aftale med Hvidovre om et U18.1-kamphold. Endvidere har Herlev Ishockey Klub indgået aftale med Gladsaxe om et U16.1-kamphold. Der er tale om to kampho...

Ny skillstræner til U16- og U18-holdene samt ny assistenttræner til vores U18-hold

Vi har fornøjelsen af at meddele, at vi har ansat Oliver Reuter, der sidste år har fungeret som assistenttræner på Herlevs Divisionshold, som skillstræner for vores U16- og U18-hold, ligesom han også i den kommende sæson er ansat s...

Assistenttræner til U12, sæsonen 2024/2025

Vi har fornøjelsen af at meddele, at vi har ansat Emil Faurholm som assistenttræner på vores U12-hold, hvor han skal hjælpe cheftræner Casper Herlet med det sportslige set up på holdet. Emil er en sand Herlev-dreng, der som 3-årig s...